Сегодня посоветую одну довольно интересную статью (не зря же она была написана в мой день рождения).

Как обхитрить мозг и заставить его полюбить сложные задачи [Дофаминовый детокс]

⛔ Если кратко: перестать баловаться лёгким дофамином.

Наш мозг формирует приоритеты во многом исходя из того, какое количество дофамина он предполагает получить от выполнения какой-либо задачи.Если некая конкретная деятельность высвобождает слишком мало дофамина, у человека будет меньше мотивации заниматься ею.

В современном мире, наполненном цифровыми технологиями, наш мозг ежедневно насыщается неоправданным количеством дофамина, хотя мы об этом даже не подозреваем. Привыкнув к постоянно высокому уровню дофамина, организм будет считать это состояние новой нормой, к которой необходимо стремиться всеми способами (гомеостаз). Сложные задачи приносят меньше дофамина чем покупки на WB, поэтому от них наступает скука и рука так и тянется к телефону.

❓ Напрашивается закономерный вопрос: что делать, если ты уже попал в дофаминовую ловушку?

💡 Ответ прост: проведите дофаминовую детоксикацию.

Выделите день, в течение которого никаких «высокодофаминовых» активностей происходить не будет. Избегайте интернета, любых гаджетов, например, смартфона или компьютера. Ну или постарайтесь лимитировать такие активности.
Вознаграждайте себя «высокодофаминовыми» активностями, после выполнения «скучных» дел. Например, за каждый час работы позвольте себе 10-15 минут «высокодофаминового» отдыха в конце дня.

Именно так работает дофаминовая детоксикация. Вы лишаетесь всех привычных удовольствий, поэтому через какое-то время любая деятельность начинает выглядеть привлекательно. Проще говоря, вам становится скучно. И на фоне ничегонеделания любая, даже самая банальная задача, становится источником заветного дофамина.

А я пока пробую такие способы:

Отписался от всех новостных каналов (третья попытка за 2 года)
Первый час после пробуждения не беру в руки телефон

Теперь бы ещё пиво пореже пить, но не всё же сразу 🍻)